Continuamos a série de conteúdos dedicados às Perturbações Musculoesqueléticas, focando-nos, desta vez, na prevenção da dor no ombro inespecífica.
O Ombro: Uma Articulação Complexa
A articulação do ombro possui uma grande amplitude de movimento, o que a torna inerentemente menos estável do ponto de vista osteoarticular. Esta caraterística contribui para a sua suscetibilidade a problemas.
Incidência e Causas da Dor no Ombro
Devido à sua tendência para a instabilidade, o ombro apresenta uma elevada incidência de patologias na população. Estas podem ser causadas por inflamações, processos degenerativos ou eventos traumáticos. Estima-se que aproximadamente 20% da população venha a sofrer de dor no ombro em algum momento da vida.
As causas da dor no ombro são diversas e o diagnóstico correto deve ser feito por um especialista, através de anamnese, exame físico e, se necessário, exames de imagem.
Sintomas Comuns
Entre os sintomas mais comuns, destaca-se a dor que se irradia para o braço e que se agrava com o movimento de elevação do braço acima dos 90 graus.
Prevenção e Exercícios
De acordo com o Artigo 131.º do Código do Trabalho, que estabelece a obrigatoriedade de formação profissional contínua, a promoção da saúde e segurança no trabalho é fundamental. Embora a dor no ombro inespecífica possa não ser diretamente abordada na legislação com um artigo específico, a prevenção de doenças profissionais e a promoção do bem-estar dos trabalhadores são inequivocamente responsabilidades do empregador e do próprio trabalhador.
Apresentamos, de seguida, um plano de exercícios que se demonstrou eficaz na diminuição ou prevenção da dor no ombro inespecífica. A sua prática regular contribui para a manutenção da saúde musculoesquelética, um aspeto crucial na produtividade e qualidade de vida no trabalho.
- Exercício 1: Rotação externa com elástico.
- Exercício 2: Elevação frontal com halteres leves.
- Exercício 3: Adução escapular com faixas de resistência.
- Exercício 4: Alongamento do peitoral maior.
- Exercício 5: Alongamento da cápsula posterior do ombro.
Nota: Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um profissional de saúde para garantir que os exercícios são adequados à sua condição específica.